Помогает ли кикбоксинг бороться с целлюлитом?

Если вы когда-либо замечали неровности на бедрах или ягодицах и задавались вопросом, помогают ли ваши тренировки справиться с этим, вы не одиноки. Целлюлит затрагивает подавляющее большинство женщин в тот или иной момент после полового созревания. Более того, это одна из самых популярных и наиболее неправильно понимаемых тем в фитнесе. Итак, давайте разберемся, что на самом деле представляет собой целлюлит, почему он возникает и может ли кикбоксинг реально повлиять на его проявление.

Что такое целлюлит и почему он возникает?

Целлюлит — это не просто «лишний жир». Это структурная особенность кожи. Под поверхностью у женщин есть фиброзные тяжи, называемые септами, которые соединяют кожу с мышцами. Между ними расположены жировые карманы. Когда эти жировые клетки расширяются, они давят на кожу, а фиброзные тяжи тянут вниз — и именно это давление и натяжение создает эффект «апельсиновой корки», который большинство людей узнают как целлюлит.

Исследования, опубликованные в Dermatologic Surgery, показывают, что целлюлит встречается даже у молодых, стройных женщин без избытка жира. Это является важным признаком того, что это не исключительно «проблема веса». Обзор показал, что клинические подходы, направленные на эти фиброзные септы, а не просто на сжигание жира, как правило, дают наиболее стойкие улучшения текстуры кожи.

Несколько других факторов могут негативно сказываться именно на женщинах:

• Гормоны. Эстроген играет прямую роль в накоплении жира и эластичности кожи, что является одной из причин, по которой целлюлит гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
• Структура кожи. У женщин соединительная ткань под кожей расположена вертикально, что облегчает просачивание жира. У мужчин она имеет более перекрестную структуру, что является одной из причин, по которой целлюлит гораздо реже встречается у мужчин.
• Генетика и качество соединительной ткани. Некоторые люди просто наследуют более слабую или тонкую соединительную ткань, что делает неровности более заметными независимо от процента жира в организме.

Главный вывод из дерматологических исследований: целлюлит многофакторен, в значительной степени структурный, и ни одно средство — крем, массаж или что-либо еще — не доказало своей способности полностью его устранить.

Может ли физическая активность действительно изменить целлюлит?

Вот здесь вы можете быть разочарованы, потому что правда в том, что никакая тренировка не рассосет фиброзные тяжи, вызывающие неровности. Но это не значит, что тренировки не имеют эффекта. Физическая активность работает над двумя переменными, которые действительно находятся под вашим контролем: жир, расположенный между этими тяжами, и тонус мышц под ними.

Как именно помогает кикбоксинг

Кикбоксинг отвечает нескольким важным требованиям, когда речь идет об улучшении внешнего вида и состояния кожи. Даже если он не «лечит» целлюлит в клиническом смысле, он может помочь.

Это действительно эффективная интервальная тренировка. Кикбоксинг построен на коротких, интенсивных комбинациях, за которыми следуют короткие периоды восстановления — это та же структура, которую исследователи используют для определения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Пилотное исследование HIIT в стиле бокса у взрослых с абдоминальным ожирением, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что оно является как осуществимым, так и эффективным для улучшения композиции тела по сравнению с эквивалентной дозой быстрой ходьбы. Такое сочетание интенсивности и вовлечения всего тела — именно то, что со временем приводит к потере жира. В свою очередь, меньшее количество жира между септами означает менее выраженные неровности.

Он наращивает мышечную массу под кожей. Каждый раунд работы по мешкам, каждый переход с ноги на ногу, каждый задний круговой удар задействует ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Дерматологи конкретно указывают на увеличение мышечной массы в пораженных областях как на одну из немногих стратегий, основанных на физической активности, которая может заметно улучшить внешний вид целлюлита. Это происходит потому, что более упругие мышцы под кожей создают более гладкую и подтянутую поверхность.

Он улучшает кровообращение. Кикбоксинг повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее. Это способствует кровотоку и лимфодренажу — оба фактора связаны с качеством кожи и задержкой жидкости, что является фактором, влияющим на выраженность целлюлита.

Он устойчив. Методы лечения с наименьшим количеством доказательной базы, как правило, являются одноразовыми — кремы, обертывания, разовые сеансы массажа. Однако исследования последовательно отдают предпочтение регулярности: повторяющиеся тренировки в течение недель и месяцев, а не одно занятие или быстрое решение.

Реалистичный взгляд на целлюлит

Кикбоксинг не сотрет целлюлит — ничего не сотрет, согласно текущим исследованиям. Что он сделает, так это поможет вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и улучшить кровообращение. Все это со временем может сделать целлюлит менее заметным. Если вы хотите тренировку, которая действительно будет приносить удовольствие, пока она делает свою работу в фоновом режиме, то именно в этой нише и находится кикбоксинг.